Categorieën
Gezondheid

Gorilla Wear joggers

Voordat ik hieronder mijn review/beoordeling geef over mijn gekochte producten bij Gorillawear zal ik even in het kort uitleggen wat je allemaal kunt vinden bij deze website/webshop.

De producten op deze website zijn allemaal gericht op de sportieve medemens. In het aanbod zitten bijvoorbeeld veel sportschoenen. Of je nu schoenen zoekt voor in de fitnesszaal, voor in de sporthal of op de tennisbaan. Bij deze aanbieder vindt je altijd het geschikte paar. En de keuze is echt goed. Er zijn altijd voldoende maten beschikbaar en ook aan de kleurtjes is gedacht. Van wit tot zwart, alles is mogelijk.

Op kledinggebied is er ook van alles. Zo zijn er shirts waarin je lekker kunt sporten. Ook trainingsbroeken ontbreken niet. Ga je graag buiten sporten en wordt het wat frisser, dan is een fijne sweater wellicht wenselijk. Deze hebben ze in mooie en soepele modellen. Hierin kun je bijvoorbeeld goed hardlopen.

Op het gebied van vechtsporten hebben ze een specifiek menu. Zoek je bijvoorbeeld handschoenen voor het boksen of scheenbeschermers voor je eigen bescherming, zoek dan niet verder. Gorillawear heeft echt de beste modellen met de lekkerste pasvorm.

Trainingsbroeken

Ik ben vrij sportief, al zeg ik het zelf. Ik beoefen verschillende sporten en heb daarvoor al tal van producten besteld bij Gorillawear. Over alle artikelen ben ik tevreden. Enige kanttekening is dat er ooit een keer een verkeerde maat is gestuurd. Maar na contact met de klantenservice was dit binnen een dag opgelost en is de goede maat opgestuurd. We blijven allemaal mensen toch?

Maar waar ik deze review met name over wil schrijven dat zijn de trainingsbroeken van Gorillawear. Hiervan heb ik diverse varianten in de kast hangen. Ten eerste heb ik de Mesh trainingsbroek in het zwart. Deze gebruik ik voor binnensporten. Het is een lekkere flexibele broek waarin je jezelf comfortabel voelt. En belangrijker, je voelt je niet beperkt op wat voor manier dan ook. Je kunt je vol op het sporten richten waarbij je geen enkel drukpunt voelt van je kleding. Deze broek ziet er lekker sportief en flitsend uit. Een trainingsoutfit moet natuurlijk praktisch zijn, maar het mag er ook wel een beetje goed uit zien. En dat doet deze zeker. Overigens geld dat ook voor de andere trainingsbroeken van Gorillawear die ik heb en die ik hieronder beschrijf.

Voor het hardlopen buiten heb ik een ander model. Hiervoor heb ik de Sullivan trainingsbroek aangeschaft. Ik heb bewust deze broek gekozen voor het hardlopen omdat deze net iets strakker om de benen zit. Dat is met hardlopen wel fijn, omdat je met deze sport langdurig dezelfde beweging maakt. Doordat de pijpen wat strakker om je benen zitten heb je ook minder weerstand waardoor je dus nog sneller gaat. Als je de drive hebt om echt je tijd te verbeteren dan zou ik echt deze broek kiezen. Deze broek geeft bovendien ook nog wat warmte, dus buiten hardlopen in de winter kan ook prima in deze broek. Deze broek is beschikbaar in elke maat die je maar wenst en beschikt over handige opbergzakken die te sluiten zijn met een rits zodat je niets kwijtraakt. Door de handige lussen kun je de broek aantrekken zover je wilt zodat deze altijd goed zit. Val je veel af door het sporten dan kun je de lussen gewoon wat verder aantrekken.

Ook voor de warmere dagen is er een trainingsbroek die hierop inspringt. Hiervoor heb ik de Knoxville trainingsbroek van Gorillawear. Dit is een drie vierde broek, dus de pijpen zijn wat korter. Dit is wel lekker als het buiten erg warm is. Op deze broek zitten bovendien zakken die af te sluiten zijn met ritsen. Zodoende kun je spullen meenemen tijdens het sporten zoals je smartphone of smartwatch. Met deze smartphone of smartwatch kun je dan je sportprestaties bijhouden. Ook kun je in deze afsluitbare zakken natuurlijk je huissleutel opbergen.

Mijn conclusie over de drie trainingsbroeken van Gorillawear die ik bezit: Ze voldoen aan mijn verwachtingen. Ik kan er in bewegen zo als ik wil. Ik voel me tijdens het sporten op geen enkele manier belemmert door de kleding. Prijs/kwaliteit verhouding is uitstekend.

Categorieën
In huis

Waar moet je op letten als je zonnepanelen wilt kopen?

Elke investering is de moeite waard om over na te denken en voor zonnepanelen is dat niet anders. Wil je er echt het beste uit halen, dan is het belangrijk dat je over voldoende informatie beschikt. Zonnepanelen bieden hoe dan ook niets dan voordelen voor zij die milieuvriendelijker en duurzamer willen wonen. Maar het is wel belangrijk dat je op voorhand weet waar je aan begint als je panelen wilt kopen.

Welke zaken zijn nu belangrijk bij aankoop van zonnepanelen en waar moet je zoal op letten? Houd je rekening met onderstaande factoren, dan ben je zeker dat je naderhand geen spijt krijgt van je investering!

Enkele belangrijke factoren bij aankoop van zonnepanelen

Zonnepanelen bieden je de mogelijkheid om energie uit zonlicht te halen, waardoor je aan het einde van de maand een lagere energiefactuur krijgt. Daarbij zorgen panelen voor een minder grote belasting van het milieu, omdat je dan minder energie haalt uit fossiele brandstoffen.

Dat wil echter niet zeggen dat je zomaar onbezonnen de eerste de beste zonnepanelen moet gaan kopen. Hieronder vind je enkele zaken waar je best rekening mee houdt bij de zoektocht naar de beste oplossing:

1. Houd de terugverdientijd van de panelen in het achterhoofd

Als je investeert in zonnepanelen, besef dan dat je de mogelijkheid hebt om de prijs die je ervoor hebt betaald op de lange termijn terug te verdienen. Dit komt doordat zo’n panelen ervoor zorgen dat je gedurende lange tijd minder betaalt voor je energie. En dat komt je portemonnee na lange tijd zeker ten goede. Als je bent afgeschrikt door de kostprijs van de panelen die je op het oog hebt, besef dan dat die kost eigenlijk weinig zegt. Integendeel, hoe beter de kwaliteit van je investering, hoe sneller je de prijs ervan kunt terugverdienen!

2. Zijn er subsidies of premies beschikbaar?

Vanuit de overheid zijn er al enkele jaren plannen om zoveel mogelijk mensen te doen overschakelen naar zonnepanelen, omdat het milieu op die manier beschermd wordt. Om dat te doen, kiezen ze ervoor om mensen financiële steun te geven voor de aankoop en installatie van dergelijke panelen. Deze zogenaamde subsidies maken het een stuk gemakkelijker om de knoop door te hakken en zelf zonnepanelen op je dak te plaatsen. Ga dus zeker op zoek naar interessante subsidies voor je panelen, zodat je minder in het rood komt te staan en de investering dus op financieel vlak wat beter kunt opvangen.

3. De opbrengst en kwaliteit van de zonnepanelen

Daarbij is het natuurlijk ook van belang dat je zonnepanelen naar behoren werken. Dat wil zeggen, dat ze uit zonlicht zoveel mogelijk energie en dus stroom kunnen halen. Zonnepanelen functioneren door middel van zonnecellen, die het zonlicht opvangen en dit laten omvormen tot bruikbare zonnepanelen opbrengst via een geïntegreerde omvormer. Hoe beter de kwaliteit van de zonnecellen en de omvormer, hoe meer energie je uit zonlicht haalt. En dat heeft natuurlijk weer een invloed op de prijs van je gewone energierekening, waardoor je ofwel geld bespaart of verliest.

4. De plaatsing van de zonnepanelen

Ten slotte speelt ook de installatie van de zonnepanelen een belangrijke rol bij de keuze die je maakt. Houd eerst en vooral rekening met de beschikbare ruimte op je dak, aangezien daar dergelijke panelen geplaatst worden. Bespreek desnoods met je aanbieder welke mogelijkheden er zijn en wat je kan doen om zoveel mogelijk gebruik te maken van de ruimte die je hebt. Vergeet ook niet dat de richting van de zonnepanelen belangrijk is, want hoe meer zonlicht ze kunnen opvangen, hoe meer energie je eruit haalt. En dat is natuurlijk de bedoeling.

De beste zonnepanelen voor jouw woning

Zonnepanelen bieden niets dan voordelen: flexibiliteit, duurzaamheid en nog veel meer. Weet je nog niet zo goed welke keuze je moet maken voor jouw woning, maar wil je deze investering écht overwegen? Dan kunnen bovenstaande tips je zeker op weg helpen en woon je binnenkort duurzamer én goedkoper.

Categorieën
In huis

Spotify Glasplaat? Topplaatje!

Spotify glasplaat

Als ik ergens gek op ben, dan zijn het wel gepersonaliseerde cadeautjes geven aan de mensen om mij heen. Al tijden was ik op zoek naar een manier om mijn vriend te verrassen. Toen wij elkaar via een datingapp hadden ontmoet, hebben we eerst een week lang gechat voordat we afspraken. In één van onze eerste gesprekken stuurde hij een liedje door via een Spotify-linkje en sindsdien kan ik dit liedje niet meer luisteren zonder aan hem te denken. Ik denk dat dat de kracht is van muziek.

Voor onze halfjaar anniversary wilde ik een beetje uitpakken, hem even lekker verwennen met wat originele cadeautjes. Omdat wij allebei zo van muziek houden, was ik al snel op de site van Topplaatje.nl beland. Van deze website heb ik al eerder advertenties op sociale media gespot, vandaar dat ik er zo snel op kwam. Hun flitsende Instagramaccount trok direct mijn aandacht en sindsdien had ik een linkje van de site in mijn notities opgeslagen, voor het geval dat… Het kwam nu dus mooi van pas! Volgens mij bestaat er niks uniekers dan ”onze” song te laten vereeuwigen op een Spotify glasplaat. Het gebruik van de site was erg eenvoudig. Eerst zocht ik een passende foto van ons samen op. Deze kon je gemakkelijk uploaden en de afbeelding verslepen net zolang totdat je er tevreden over bent. Vervolgens kon je de rest van de gegevens invoeren, zoals de titel, artiest en de duur van het liedje. Dit kan je allemaal helemaal zelf verzinnen, zo leuk! Natuurlijk zou je ook de echte gegevens van een echt liedje gebruiken. Die keuze is helemaal aan jezelf. Ik heb natuurlijk gekozen voor een echt bestaand nummer. Ik heb de URL ingevoerd van ons favoriete liedje. Van deze link maakt Topplaatje een gepersonaliseerde QR code die je met je telefoon kunt scannen en dat het nummer automatisch begint af te spelen. En dat allemaal voor een heel schappelijk prijsje, bizar!

Als laatste optie kon je kiezen of je alleen het glasplaatje of dat je er ook een houten houdertje bij wilde krijgen. Dat kost iets extra, maar ik heb er wel voor gekozen omdat ik weet hoe leuk dit gaat staan op zijn nachtkastje. Er was ook nog de mogelijkheid om een cadeauverpakking om het plaatje te laten doen. Van deze optie heb ik geen gebruik gemaakt omdat ik alle cadeaus zelf ga verpakken, maar de optie was verleidelijk omdat ik best benieuwd was wat ik dan had gekregen.

Vanaf dat moment was het wachten totdat het binnen zou komen! Gelukkig hoefde ik niet lang te wachten, want drie dagen later werd er een pakket afgeleverd met afzender Topplaatje. Behoorlijk snel als je beseft dat er op de site wordt vermeld dat het vijf dagen kan duren. Het eerste dat mij opviel was de goede bescherming wat er om het glasplaatje heen zat. Ik las voordat ik bestelde eerst de reviews online, maar daar was weinig positiviteit te vinden. Gelukkig heb ik mij daar niks van aan getrokken. Ik werd verrast door de heldere en strakke opdruk. Uit nieuwsgierigheid activeerde ik meteen de QR code app op mijn telefoon en ja hoor… Daar verscheen binnen enkele seconden ons liedje. Het plaatje was volledig krasvrij en het houten houdertje voelde stevig aan toen ik het in elkaar zette. Enorm goede kwaliteit en het oogt luxueus.

Ik zou iedere muziekliefhebber aanraden zo’n Spotify glasplaatje te bestellen voor een dierbare of gewoon lekker voor jezelf. Het kan echt een eyecatcher zijn in een ruimte en je krijgt gegarandeerd complimentjes over dit unieke decoratie-item. Ik kan niet wachten om mijn vriend met dit pareltje te verrassen, het wordt sowieso een klapper. Bedankt Topplaatje.nl voor de geweldige service en het prachtige eindproduct.

Categorieën
In huis

Gootsteen ontstoppen? Gebruik deze tips

Gootsteen ontstoppen

Niets is vervelender dan een verstopte gootsteen. Gelukkig is dit een probleem dat je in de meeste gevallen zelf kunt verhelpen.

Voordat je begint met ontstoppen, haal je eerst alle vuil eruit waar je met je vingers er bij kunt. Niet echt een lekker werkje, maar je kunt altijd een paar huishoudhandschoenen aantrekken voor je eraan begint.

Gootsteen ontstoppen met een plopper of een rioolveer

Met een plopper kun je de gootsteen op een eenvoudige manier ontstoppen. Een plopper bestaat uit een rubberen zuignap met een steel. Zorg voor een laagje water in je gootsteen. Zet de plopper goed over het putje. Het hele putje moet afgedekt zijn. Maak nu duwende en trekkende bewegingen met de plopper. Met een beetje geluk komt de verstopping nu los. Is dat het geval, zorg dan dat je nog even goed naspoelt met heet water, zodat alle restanten vuil weggespoeld worden.

Een ander instrument om een verstopping te verwijderen is een rioolveer. Duw de veer zo ver mogelijk in de afvoer. Als de veer niet verder kan, draai je rustig aan de slinger. De veer komt zo nog verder in de afvoer en gaat uiteindelijk door de verstopping heen.

Zwanenhals losdraaien

Lukt ontstoppen met een plopper niet, dan draai je de zwanenhals of sifon los. Je hebt hiervoor een waterpomptang nodig. Zet er eerst even een emmer onder om water en vuil op te vangen, anders heb je naderhand nog een grondige schoonmaakklus te doen. Maak de buizen aan beide kanten schoon, voor zover je erbij kunt. Spoel ook de zwanenhals schoon. Draai de zwanenhals tenslotte weer goed vast. Laat de emmer er nog even onder staan terwijl je controleert of hij niet lekt.

loodgieter

Huismiddeltjes tegen een verstopte afvoer

Hebben bovenstaande oplossingen niet geholpen, dan kun je het met oplosmiddelen proberen. De voorkeur gaat natuurlijk uit naar milieuvriendelijke oplosmiddelen. Allereerst kun je een paar huismiddeltjes proberen.

Heb je cola in huis, gooi dan een fles cola in de afvoer. Het koolzuur zorgt ervoor dat het vuil in de afvoerbuis los komt. Het werkt het beste als je het een paar uur laat inwerken. Spoel na de inwerktijd na met heet water.

Een ander huismiddeltje dat vaak goed werkt is soda met azijn. Je kunt hiervoor zowel kristalsoda als bakingsoda gebruiken. Gooi een kop soda in de afvoer. Giet er daarna een kop schoonmaakazijn in. De soda en het azijn reageren op elkaar en gaan bruisen. Even laten inwerken (ongeveer een kwartier) en naspoelen met heet water.

Milieuvriendelijke ontstoppingsmiddelen

Werkt de cola of de soda met azijn niet, dan kun je een biologisch ontstoppingsmiddel proberen. Biologische ontstoppingsmiddelen zijn niet schadelijk voor het milieu en kunnen dus veilig gebruikt worden. Er zijn diverse biologische ontstoppingsmiddelen verkrijgbaar.

De minder milieuvriendelijke oplossing?

Werkt helemaal niets, dan zijn er agressievere ontstoppingsmiddelen verkrijgbaar. Deze bevatten schadelijke stoffen voor het milieu, dus gebruik deze zo weinig mogelijk. Ga je met deze middelen aan de slag, lees dan eerst de veiligheidswaarschuwingen op de verpakkingen. Volg de gebruiksaanwijzing en draag voor je eigen bescherming handschoenen.
Werkt ook dit niet, dan is de loodgieter nog de enig overgebleven oplossing.

Verstopping voorkomen

De beste manier om verstopping van je gootsteen te voorkomen is door hem zo schoon mogelijk te houden. Borden zoveel mogelijk schoon schrapen boven de afvalbak en een zeefje op de afvoer kunnen al heel veel voorkomen. Neem vette borden eerst af met keukenpapier.

Soda werkt goed tegen een verstopping, maar ook erg goed bij het voorkomen daarvan. Los soda op in een heet water en gooi het door de afvoer. Een halve kilo soda en vier liter water is een goede verhouding. Laat het een paar uur, liefst een hele nacht, inwerken. Spoel het de volgende dag even door met water uit de kraan. Door dit een keer in de twee maanden te doen, verklein je de kans op verstoppingen.

Categorieën
Gezondheid

Bedrijfsfitness: waarom een fitnessruimte inrichten in jouw bedrijf

Doe mee aan bedrijfsfitness! Ontdek de redenen waarom de installatie van een fitnessruimte in jouw bedrijf de prestaties van jouw werknemers zal helpen verbeteren. Volg ons advies op en krijg betere resultaten. Investeer in het welzijn en de motivatie die lichaamsbeweging teweegbrengt.

Waarom investeren in bedrijfsfitness

Tegenwoordig wordt veel werk zittend gedaan. Deze factor draagt bij tot de verspreiding van een zittend leven en lichamelijke inactiviteit. Als gevolg daarvan verliezen mensen spiermassa, nemen ze in gewicht toe en zijn ze vatbaarder voor ziekten en blessures. Dagelijkse training is de oplossing om de problemen die het moderne leven met zich meebrengt tot een minimum te beperken! Het huidige levenstempo laat echter weinig tijd voor lichaamsbeweging.

Om de gezondheid en de fitheid van de werknemers te verbeteren, hebben sommige bedrijven een nieuw bedrijfsmodel ingevoerd. Wat bekend staat als bedrijfsfitness. Deze nieuwe trend, die de laatste jaren in een stroomversnelling is geraakt, is zeer doeltreffend gebleken. En als gevolg daarvan zijn het ziekteverzuim en de gezondheidskosten gedaald en is de arbeidsproductiviteit gestegen.

Lees daarom dit artikel verder en ontdek waarom de oprichting van een sportschool in jouw bedrijf voordelig zal zijn. Zonder twijfel zult je een nieuwe toegevoegde waarde aan jouw bedrijf kunnen geven!

Zeg ja tegen een sportschool in jouw bedrijf

De slechte eetgewoonten en de sedentaire levensstijl van de samenleving zijn van invloed op de gezondheid budgetten. Uit vele studies blijkt dat een verbetering van de stemming en van de psychologische en fysieke toestand van de werknemers van essentieel belang is om deze cijfers terug te dringen.

Dit zorgt ervoor dat de prestaties tijdens hun dagen zo goed mogelijk zijn. Dit is wat bekend staat als bedrijfsfitness. Dit idee helpt werknemers en entiteiten om een gunstige situatie te vinden waarin beweging de hoofdrol speelt. Laten we eens kennismaken met de voordelen van bedrijfsfitness!

Voordelen van bedrijfsfitness

1. Het bevordert een verbetering van de gezondheid en de motivatie van de werknemers. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gezonde professionals produceren meer en voelen zich meer bereid. Bovendien heeft een bedrijf dat zorg en aandacht voor zijn werknemers toont, een lager personeelsverloop.

2. Verbetert het niveau van tevredenheid en hersenactiviteit. Lichamelijke oefeningen stimuleren de aanmaak van feel-good hormonen en verhogen de zuurstofvoorziening in de hersenen. Het gevolg is dat de concentratie en het geheugen van de werknemers verbetert.

3. Verhoogt de arbeidsproductiviteit. Werknemers die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, zijn actiever en als gevolg daarvan daalt het ziekteverzuim aanzienlijk.

Hoe zet je een sportschool op in jouw bedrijf?

Analyseer de situatie en plan je actieplan. Onderzoek de haalbaarheid van het project en bepaal of jouw werknemers echt geïnteresseerd zijn in een speciale ruimte om te sporten op hun werkplek.

De kosten evalueren en beslissen welk budget moet worden toegewezen. Neem de tijd om na te gaan wat de kosten zullen zijn in termen van materiële middelen, nieuwe werknemers, vereiste infrastructuur en machineonderhoud.

Kies de juiste ruimte, infrastructuur en fitnessapparatuur. Met andere woorden, bepaal welke ruimte zal worden gebruikt voor de fitnessruimte, welke toestellen je nodig hebt om aan de behoeften van jouw werknemers te voldoen en bereid alles voor wat je nodig hebt voor een kleedkamer, stretching, cardio- en krachttraining ruimte.

Communiceer het project aan jouw werknemers en betrek hen erbij

Wanneer de fitnesszaal operationeel en gebruiksklaar is, stuur dan een bericht naar alle werknemers om hen te laten weten dat ze er nu gebruik van kunnen maken. Vergeet niet enkele gebruiksregels op te stellen waarin je de openingsuren van de fitnessruimte of het aanbevolen aantal gebruikers dat tegelijkertijd in de ruimte kan zijn, opneemt.

Conclusie

Bedrijven met sportscholen zijn zeer aantrekkelijk voor werknemers, omdat deze dienst zeer wordt gewaardeerd vanwege alle voordelen die hij de werknemers biedt vanuit lichamelijk en geestelijk oogpunt.

Bovendien hebben mensen die deel uitmaken van een bedrijf dat dit soort faciliteiten biedt, het gevoel dat zij zich in een bedrijf bevinden dat zich bekommert om het welzijn van zijn leden. Als je daar nog andere voordelen aan toevoegt, zult je er zeker van zijn dat jouw werknemers nooit meer weg zullen willen.

Categorieën
Gezondheid

4 oefeningen met kettlebell voor hypertrofie

kettlebells

De kettlebell is een apparaat dat sinds de middeleeuwen wordt gebruikt voor spieroefeningen. Hij bestaat in wezen uit een ijzeren bal die aan een handvat is bevestigd. De bal weegt tussen 4 kg en 48 kg en het formaat is eenvoudig te hanteren, brengt mobiliteit en biedt ontelbare mogelijkheden voor constante en intense bewegingen. Hoewel het mogelijk is het gehele lichaam met de apparatuur te trainen, zijn de meest getroffen regio’s het centrale deel van het lichaam (core) en de bovenste ledematen.

Kettlebell voor hypertrofie: is het mogelijk?

Als je doel spiermassa toename is, weet dan dat het mogelijk is om groot te worden door met de kettlebell te trainen voor hypertrofie. Een minimum aan kennis van de fysiologie is echter noodzakelijk om in de oefensessie te kunnen invoegen.

Training met de kettlebell genereert twee verschillende soorten spiercontracties: langzaam (bijvoorbeeld bij roeien, military press en front squat oefeningen) en snel (bij ballistische oefeningen zoals snatch, swing en clean). Beide veroorzaken minimale schade aan het spierweefsel.

En aangezien hypertrofie een soort fysiologische aanpassing is die plaatsvindt door de eiwitsynthese die in de spier plaatsvindt, met als doel het herstel van de kleine opgelopen letsels, is het bekend dat dit proces de toename van de spier genereert door de bijdrage van contractiel materiaal aan de spiervezel.

Derhalve kan worden geconcludeerd dat beide modaliteiten – snel en langzaam – doeltreffend zijn voor de toename van spiermassa. En op basis van dit principe wordt aanbevolen om in een trainingsprogramma van 4 weken snelle en langzame krachttraining af te wisselen. Bovendien blijkt uit sommige onderzoeken dat de kracht 15 tot 30 dagen na een frequente stimulans sterker afneemt. Met andere woorden, op deze manier zal de hypertrofie en de krachttoename worden geïntensiveerd. Bekijk hieronder 4 oefeningen om dit accessoire in je fitness routine op te nemen!

1. Kettlebell balans op beide armen
Het is belangrijk te benadrukken dat de kracht uit de heupen moet komen, niet uit de armen. Sta recht, spreid je voeten uit elkaar en hou het accessoire met je handen vast. Buig jouw knieën, beweeg jouw heupen naar achteren, en laat jouw lichaam iets zakken. Beweeg dan je heupen naar voren en zwaai de kettlebell gelijktijdig met het momentum. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

2. Kettlebell sumo squats
Begin met in een zeer wijde positie te staan – hoe verder jouw voeten uit elkaar staan, hoe effectiever deze oefening zal zijn. Het belangrijkste is dat je je bilspieren veel harder moet voelen werken dan je quadriceps. Als je vooral de voorkant van jouw dijen voelt, zet jouw voeten dan iets verder uit elkaar. Plaats ze in een hoek van 45°, houd de kettlebell voor je en laat je lichaam zakken, keer dan terug naar de beginpositie.

Als je hurkt, volgen je knieën de richting van je voeten en bewegen ze niet. Leun niet voorover, jouw lichaam mag alleen op en neer bewegen. Als je een ongemak voelt in jouw onderrug, controleer dan jouw techniek. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

3. Kettlebell triceps extensions
Deze oefening kan zittend of staand worden gedaan. Houd de kettlebell met beide handen vast, plaats hem boven je hoofd met je ellebogen naar voren. Buig langzaam je ellebogen achter je hoofd en strek ze naar de beginpositie. Het is belangrijk om ze zo dicht mogelijk bij je hoofd te houden. Hoe dichter ze bij elkaar staan, hoe meer de triceps wordt geactiveerd. Houd jouw knieën ontspannen en flexibel als je de oefening staand uitvoert. Herhaal dit 12 tot 15 keer.

4. Goblet squat met kettlebell
Houd de kettlebell dicht bij je borst, hou je ellebogen dicht bij je lichaam en ga rechtop staan. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Hurk naar beneden, duw je heupen naar achteren en houd de kettlebell dicht bij je borst. Sta recht, hou je rug recht en je buikspieren samengetrokken. De inspanning moet van de benen en bilspieren komen. Herhaal dit 12 tot 15 keer.